Bhujangasana-La posizione del cobra

Il termine “impegno” implica disciplina, occorre cioè trovare il tempo per un pratica regolare, ma questo non significa un’altra routine della vita quotidiana, ma solo dedicare un pò di tempo per rallentare il ritmo.
Una volta che si cominciano a capire i vantaggi di un metodo che non solo aumenta il benessere, ma riduce lo stress accumulato durante la giornata lavorativa, la disciplina non appare piu gravosa. La mente si abituerà presto ad accettare la pratica dello yoga come parte della vita di tutti i giorni, un’abitudine naturale e piacevole. Non pensate  al problema di trovare tempo ne avrete ogni giorno di piu quando la mente sarà concentrata, il battito cardiaco e la pressione sanguigna regolari, i muscoli piu rilassati e la respirazione piu uniforme. Il successo e il rafforzamento dipendono dalla frequenza con cui ci concentriamo e ci riequilibriamo.
Non ci si può permettere di non trovare tempo. Tutto quello che ci vuole è pace e impegno. Non importa quanto siate legati o fuori forma all’inizio, l’accresciuta vitalità illuminerà la programmazione della vostra giornata. Non dimenticate che siete responsabili della vostra salute e della vostra felicità.
Leggere è un ottimo inizio se si vuole scoprire cos’è lo yoga, piu profonda sarò la conoscenza della filosofia yoga, maggiore sarà la capacità di concentrarvi sui suoi vantaggi. Potete inserire tutto ciò che sapete in un programma personalizzato. In seguito, comunque, il modo migliore per imparare è l’aiuto di un insegnante che vi fornisca le tecniche appropiate, risponda alle vostre domande e vi guidi nell’esatta esecuzione delle posizioni. Potete cominciare frequnetando un corso una volta alla settimana e poi magari pianificare sedute di uan o due ore a casa. Ciò che importa è esercitarsi con regolarità- Attenetevi ad un programma e in breve i benefici saranno evidenti. Ricordate che lo yoga non fa leva sul senso di colpa, praticarlo poco è sempre meglio che non praticarlo affatto. Non esistono due corpi uguali e non
c’è una tecnica particolare che vada bene per tutti. Potreste aver bisogno di sperimentare diversi metodi di insegnamento prima di trovare quello che fa per voi.

Terzo asana proposto:

 

 

Bhujangasana-La posizione del cobra

La posizione del cobra ha la funzione di massaggiare e tonificare i muscoli della schiena, distendere i polmoni e la zona del petto, aiuta ad alleviare i dolori mestruali, tende i muscoli addominali e massaggia gli organi, migliora la flessibilità della spina dorsale e rivitalizza le terminazioni nervose della colonna vertebrale e risveglia l’energia di Kundalini, il serpente raggomitolato alla base della colonna vertebrale. Per eseguire questo esercizio cercate di concentrarvi sui movimenti aggraziati e sinuosi di questa potente creatura. E ricordatevi di non sostenervi con le braccia: i serpenti non le hanno.
Stendetevi a pancia giu, con i talloni affiancati. Appoggiate le mani a terra all’altezza delle spalle, ai lati del petto con le dita rivolte in avanti. La testa deve rimanere appoggiata a terra. Inspirate e alzate dal pavimento la fronte, il mento, le spalle e, infine, il petto. Tenete i fianchi ben appoggiati a terra, i gomiti leggermente piegati e le spalle rilassate. Cercate di incurvare corpo e schiena all’indietro. Respirate profondamente e mantenete la posizione per circa 10-15 secondi, quindi rilassatevi, tornando ad appoggiarvi al pavimento.

L’uomo che balla coi lupi…davvero

Shaun Ellis non è uno studioso, ne un laureato è solo un appassionato di animali selvatici che ha conosciuto sempre di piu grazie al suo lavoro nel parco naturale di Combe Martin, nel Devon. Questa passione l’ha portato ad affrontare un sperimento durato 18 mesi, 18 lunghi mesi che Ellis ha passato vivendo a stretto contatto con un branco di lupi. Lo studio di Ellis non si è limitato a guardare e osservare il branco, ma di viverlo, di viverci assieme, fino a diventantare uno di loro.
Subito rinominato “WolfMan”, Ellis è il caso piu moderno di licantropia.
Il difficile per Ellis è stato, ovviamente, farsi accetare dal branco, per farlo ha dovuto radicalmente cambiare le sue abitudini umane, ha evitato di lavarsi per settimane
intere per mantenere lo stesso odore di riconoscimento, ha cominciato a mangiare carne cruda (anche se svela lo stesso Ellis che, molte volte, è riuscito senza insospettire
il branco, a farsi cucinare dei pezzi di organi, che proprio non riusciva a mangiare crudi) delle carcasse che i rangers lasciavano loro come cibo e ha addirittura imparato a ululare e la gestualità corporea dei lupi.
Questo cambiamente l’ha portato a diventare talmente lupo da essere riconosciuto dal branco come “lupo alpha”, cioè un capo branco riconosciuto dagli altri componenti e rispettato.
A conclusione di questa sua avventura Ellis è sempre piu convinto che i lupi sono estremamente sensibili come animali.
L’esperimento è stato trasformato in un documentario dalla National Geographic (ndr video) anche se il risultato ha diviso il mondo scientifico sugli effettivi risultati che ha portato.
La svolta romantica della storia di Ellis è stato per lui l’aver trovato l’amore di una donna che abitava in una casa nello stesso parco, Helen Jeffs (subito ribatezzata per riflesso Wolfwoman), la Jeffs per poter comunicare con Ellis e per dimostrargli il suo amore durante quei mesi a cominciato lei stessa ad ululare.

Ha (il sole) Tha (la luna)

Esistono molte varietà di yoga, l’hatha yoga è quella maggiormente seguita in Occidente. Si concentra concentra sulla fisicità come mezzo per la realizzazione del sè.
Ci insegna che raggiungere il controllo del corpo è la chiave per dominare la mente. Lo yoga è una ginnastica “magica” che aiuta a equilibrare le emozioni, affina l’intelletto e conduce alla pace dello spirito. L’attenzione rivolta alla fisicità del corpo e il rilievo dato alle posizionilo rendono particolarmente popolare nella nostra cultura e non è necessario essere persone particolarmente spirituali per praticarlo.  Iniziate con gli esercizi fisici e vedete dove vi conducono.
Aprendo la mente alla filosofia dello yoga, ci apriamo anche alle opportunità della vita. Imparando a disfarci del passato con tutto il suo bagaglio. A questo punto le barriere vengono abbattute e un’energia nuova può fluire verso spazi lasciati liberi.
L’Hatha yoga pone l’accento sull’equilibrio delle forze che si contrastano nel corpo; ad esempio l’energia maschile (il sole) e energia femminile (la luna), destra e sinistra, inspirazione e espirazione, gioia e tristezza e cosi via. In questo modo restituisce al corpo il suo equilibrio. I piegamenti in avanti sono seguiti da altri all’indietro, le posizioni in piedi da altre a testa in giu, le contrazioni dalle espansioni e i movimenti verso destra da quelli verso sinistra.

Il secondo Asana proposto:

Padmasana- La posizione del loto
Il fiore di loto affonda le sue radici nel fango e si tende verso l’alto, per sbocciare in uno splendido fiore i cui petali guardano verso il cielo. Padmasana è la posizione che rappresenta il fiore con i suoi petali aperti verso la luce; la posizione del loto aiuta a distendere il petto e stimola il chakra del cuore favorendo il fuoco interiore.
Sedetevi sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese ( per ogni posizione seduta si consiglia di mantenere sempre testa, collo e schiena allineati tra loro per favorirne la respirazione e il flusso di energia), piegate la gamba sinistra e appoggiate il piede sulla parte posteriore della coscia con il tallone rivolto verso l’alto. Ora piegate la gamba destra sulla sinistra e appoggiate il piede sulla parte posteriore della coscia, con il tallone rivolto verso l’alto. Rilassate le braccia e appoggiate le mani sulle ginocchia nella posizione del Mudra Om. Cominciate a respirare ritmicamente. Questa posizione può risultare difficile all’inizio, potete quindi cominciare ad esercitarvi nella posizione del mezzo loto, cioè con solo un piede appoggiato sulla parte superiore della coscia e l’altro per terra, il più vicino possibile al corpo, con il tallone rivolto verso l’alto. Potete ripetere l’Asana invertendo le gambe.

Andiamo piano il 25 febbraio

Anche Firenze, grazie alla partecipazione di TRISKELL GESTALT COUNSELLING con l’organizzazione di Camilla Cappuccini, parteciperà alla seconda giornata mondiale della LENTEZZA. Rallentare i ritmi, prendersi le cose con calma e sopratutto per un  giorno all’anno vivere senza lo stress di dover fare tutto e subito. Questo è il concetto base della GIORNATA DELLA LENTEZZA, si sviluppa in tutto il mondo da Milano (presa come capitale per questa seconda edizione) fino a New York passando per Londra, Lione e tutte le oltre 2000 città italiane che già hanno aderito.
L’associazione cultura “L’arte del vivere con lentezza“, organizzatrice di questa singolare iniziativa, ha stipulato 14 comandamenti per vivere la vita con piu calma:
1) Svegliarsi 5 minuti prima del solito per farsi la barba, truccarsi o far colazione senza fretta e con un pizzico di allegria.
2) Se siamo in coda nel traffico o alla cassa di un supermercato, evitiamo di arrabbiarci e usiamo questo tempo per programmare mentalmente la serata o per scambiare due chiacchiere con il vicino di carrello.
3) Se entrate in un bar per un caffè:ricordatevi di salutare il barista, gustarvi il caffè e risalutare barista e cassiera al momento dell’uscita (questa regola vale per tutti i negozi, in ufficio e anche in ascensore).
4) Scrivere sms senza simboli o abbreviazioni, magari iniziando con caro o cara…
5) Quando è possibile, evitiamo di fare due cose contemporaneamente come telefonare e scrivere al computer…se no si rischia di diventare scortesi, imprecisi e approssimativi.
6) Evitiamo di iscrivere noi o i nostri figli ad una scuola o una palestra dall’altra parte della città.
7) Non riempire l’agenda della nostra giornata di appuntamenti, anche se piacevoli, impariamo a dire qualche no e ad avere dei momenti di vuoto.
8 ) Non correte per forza a fare la spesa, senz’altro la vostra dispensa vi consentirà di cucinare una buona cenetta dal primo al dolce.
9) Anche se potrebbe costare un po’ di più, ogni tanto concediamoci una visitina al negozio sottocasa, risparmieremo in tempo e saremo meno stressati.
10) Facciamo una camminata, soli o in compagnia, invece di incolonnarci in auto per raggiungere la solita trattoria fuori porta.
11) La sera leggete i giornali e non continuate a fare zapping davanti alla tv.
12) Evitate qualche viaggio nei week-end o durante i lunghi ponti, ma gustatevi la vostra città, qualunque essa sia.
13) Se avete 15 giorni di ferie, dedicatene 10 alle vacanze e utilizzate i rimanenti come decompressione pre o post vacanza.
14)Smettiamo di continuare a ripetere:”non ho tempo”. Il continuare a farlo non ci farà certo sembrare più importanti.

E allora perche non prenderci un pò di tempo anche noi il 25 febbraio per rallentare la nostra vita e magari goderci un pò di piu quelle piccole cose quotidiane che
ci perdiamo sempre presi come siamo dalla quotidianità soffocante?E magari seguire qualcuno dei 14 comandamenti (ndr)…

Yoga come unione di mente, corpo e spirito

Se volete rillassarvi, essere piu equilibrati, concentrati  e calmi lo yoga è l’ideale.  Se volete raggiungere la pace dello spirito e scoprire le vostre potenzialità nascoste, lo yoga è la risposta. Per questo motivo posterò una posizione (o asana) al mese per introdurvi a questa disciplina.
I benefici dello yoga vanno ben oltre una semplice routine di allenamento. Distendere, purificare e guarire il corpo apporta equilibrio e armonia alla mente, generando felicità, salute e appagamento. Fondamentale è imparare a liberarsi dei condizionamenti negativi del passato per acquisire maggiore consapevolezza di come il contenuto emotivo dei pensieri determini il nostro futuro.
A un livello piu elementare lo yoga è un modo semplice e poco impegnativo per raffozarci e migliorare lo stato di salute.
In Occidente si pensa spesso allo yoga come a un metodo per acquisire una sensazione di benessere fisico e mentale; inoltre può avere effetti benefici nella cura di alcuni disturbi , come ad esempio l’ipertensione.
Le origini dello yoga sono antichissime, si pensa che l’antica saggezza, nota come “scienza suprema della vita” si fosse rivelata ai grandi saggi dell’India quattromila anni fa. Questo vasto corpus di conoscenze, messo in pratica attraverso lo yoga, può contribuire
a migliorare la salute e arrivare la realizzazione di se.
In un mondo in continuo cambiamento, con il ritmo di vita frenetico, il progresso tecnologico e le problematiche economiche un numero
sempre maggiore di persone si rivolge ai principi dello yoga.
I cinque principi fondamentali dello yoga:
1 Rilassamento
Riposa l’organismo e scioglie la tensione dei muscoli. Rimuove i blocchi dell’organismo e ristabilisce il normale flusso di energia.
2 Esercizio-Asana
Le posizioni yoga (o asana) distendono e tonificano i muscoli oltre a rafforzare ossa e legamenti, Gli asana migliorano la circolazione
e mantengono sciolti muscoli, spina dorsale e articolazioni.
3 Controllo della respirazione-Pranayama
Le tecniche di respirazione (o pranayama) aumentano la capacità polmonare mettendovi in grado di respirare piu profondamente,
rafforzando gli organi interni e migliorando il controllo mentale e la concetrazione.
4 Una dieta nutriente
Una dietra nutriente e equilibrata rafforza il sistema immunitario, garantendo una buona salute e aiuta a rilassare la mente.
5 Pensiero positivo e meditazione
Uno dei principi chiave dello yoga è il pensiero positivo, perche allena la mente a purificare i pensieri e fa acquisire fiducia in se stessi.
La meditazione conduce alla realizzazione di sè, obiettivo dello yoga.

Ecco il primo Asana proposto:

 

 

 

Tadasana-La montagna
Riequilibria l’energia della mente e del corpo.
Posizione eretta,piedi uniti con alluci e talloni che si toccano. Le braccia rimangono sciolte lungo i fianchi.
Allungatevi, distendendo la spina dorsale partendo dal basso. Le spalle devono rimanere rilassate e il petto all’infuori.
Contraete i muscoli delle cosce partendo dalle ginocchia assicuratevi un buon equilibrio ancorando i piedi a terra.
La posizione classica prevede che le braccia siano sollevate sopra la testa, perpendicolari al pavimento e parallele fra di loro, con le palme rivolte all’interno; la variante comunemente accettata tuttavia prevede che le braccia siano distese con naturalezza
lungo i fianchi; un’ altra variante può essere l’Asana Mudra namaste-posizione della preghiera, unendo i palmi delle mani con le dita rivolte verso l’alto come se pregaste. Ora portare le mani all’altezza del cuore in segno di pace e rispetto, per rendere omaggio alla
luce interiore.

 

La vostra casa è abbastanza Feng Shui?

Cominciamo con una definizione per chi ancora nn è entrato nella filosofia orientale del disporre i mobili

Feng Shui:
Letteralmente “vento e acqua”, disciplina cinese sul modo di disporre gli ambienti in modo da raggiungere l’armonia e sfruttare l’energia positiva. I principi di quest’arte nata in Cina più di quattromila anni fa, si rifanno all’I'Ching o libro dei Mutamenti,
fondamento di quasi tutta la filososia cinese tradizionale.
Trovare il giusto equilibrio tra lo “Yin” (il principio umido oscuro e femminile) e lo “Yang” (principio caldo luminoso e maschile) all’interno delle abitazioni fa si che il corpo e lo spirito di chi le abita ne tragga grandi giovamenti. I principi del Feng Shui danno chiare indicazioni per la progettazione, l’arredamento delle singole stanze in modo da migliorare la qualità della vita.
Lo schema della fisolofia cinese per i 5 punti cardinali:
Nord = Acqua , Est = Legno , Sud = Fuoco , Ovest = Metallo , Centro = Terra.

Questa disciplina sembra abbia preso molto campo anche in occidente, cosi ho deciso di informarmi un pò e ho trovato delle informazioni su tutte le stanze della casa, ovviamente le regole del Feng Shui sono tantissime e variano a seconda
delle scuole di pensiero che si segue, questi sono solo alcuni consigli per migliorare i nostri “Yin” e “Yang”:
La sala

Per i divani meglio la disposizione di forma quadrata piuttosto che quella ad L.
Il quadrato e’ la forma perfetta per il feng shui. Potete usare tavolini e altri elementi di arredo. Meglio comunque sedute comode e generose e ampi braccioli: il simbolo del sostegno.
La camera da letto

Non posizionate il letto con testa o piedi in direzione della porta, sotto un trave a vista, di fronte ad uno specchio che lo riflette. La porta della camera non deve essere di fronte a bagni o scale (se cosi’ tenetela chiusa durante il sonno). Dormite ad almeno 45 cm da terra. I colori delle pareti? megli dei colori scuri Yin. E che i letti abbiano sempre il lato
della testa vicino ad una parete in muratura, darà sostegno e forza. I quadri alle pareti vanno bene purche’ non siano astratti, con immagini di animali feroci o di acqua. Non dormite sotto una finestra aperta , avreste energie negative notturne che girerebbero sulla vostra testa. Usate tende pesanti per coprire di sera la finestra
I Bagni

Ordinati ed essenziali. Non riempiteli di oggetti, pianti o decori, tutto cio’ potenzierebbe lo Yin negativo che vi risiede. Meglio l’essenzialita’ e l’ariosita’ per far circolare questa energia e non farla ristagnare. Per bilanciare lo Yin colorate la porta del bagno di rosso vivo (colore Yang).
La Cucina e la sala da pranzo

Sono le stanze piu’ vissute dalla collettivita’: caricatele di energia positiva (Yang) utilizzando per le pareti colori luminosi e allegri,uno specchio che rifletta il cibo e la felicita’ delle persone. Anche uno stereo e la televisione per creare rumore e attività
I corridoi

Se sono lunghi e stretti colorateli di bianco e illuminateli il piu’ possibile. Faranno scorrere lo Yin e apporteranno flussi positivi. Estremamente negativi sono i corridoi che muoiono su una stanza: in quell’ambiente ristagnera’ lo yin negativo e sara’ parecchio infausto abitarvi. Meglio contrastare con colori Yang, luce e ariosita’.